BFR

Το BFR είναι το ακρωνύμιο για το Blood Flow Restriction ή αλλιώς, Περιορισμός Αιματικής Ροής. Πρόκειται για μια μέθοδο η οποία βασίζεται στον μερικό περιορισμό της αρτηριακής ροής καθώς επίσης και στον αποκλεισμό της ροής στις φλέβες των άκρων μέσω του εξαρτήματος που τυλίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης γύρω από τα άκρα.

Ποια είναι η ιστορία πίσω από το BFR;

Η ανακάλυψη του BFR αποτελεί μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα περίπτωση. Ο Ιάπωνας εφευρέτης της Dr. Yoshiaki Sato το ανακάλυψε το 1966 σε ηλικία 18 ετών κατά τη διάρκεια ενός Βουδιστικού Φεστιβάλ. Όπως ήταν γονατιστός, περιόρισε κατά λάθος την αιματική του ροή προς τις γάμπες. Έτσι, άρχισε να νιώθει στα πόδια του μούδιασμα και άλγος καθώς επίσης και μια αίσθηση αντίστοιχη με αυτή που αφήνει μια έντονη προπόνηση ποδιών. Η διαδικασία ξεκίνησε με τον Dr. Sato να αυτοπειραματίζεται με τη μέθοδο στην προσπάθεια αποκατάστασής του από κάταγμα στο πόδι. Έκτοτε, αφιέρωσε πενήντα χρόνια έρευνας με σκοπό την τελειοποίηση της τεχνικής εκγύμνασής του.

Το διάστημα εκείνο, η τεχνική BFR απέκτησε αναγνωρισιμότητα και άρχισε να χρησιμοποιείται από επαγγελματίες υγείας. Επιπλέον, άτομα που ασχολούνταν με το bodybuilding, έδειξαν ενδιαφέρον για την αξιοποίηση του BFR στον κλάδο τους. Λίγο αργότερα, αθλητές και προπονητές της ελίτ, άρχισαν να το χρησιμοποιούν με τη μορφή απλών ιμάντων ή λάστιχων γυμναστικής σφιγμένα γύρω από τα άκρα. Με την πάροδο του χρόνου, το BFR εξελίχθηκε και χρησιμοποιείται από φυσικοθεραπευτές σε ασθενείς οι οποίοι πάσχουν από σοβαρές μυοσκελετικές κακώσεις όπως και σε περιπτώσεις που δεν συνιστάται η άσκηση με μεγάλες αντιστάσεις των άκρων. 

Πώς λειτουργεί η τεχνική BFR;

Κατά τη διάρκεια της μεθόδου BFR, ο ασθενής ή ο αθλητής προπονείται έχοντας τοποθετήσει έναν στενό ελαστικό ιμάντα γύρω από τα άκρα -είτε των χεριών είτε των ποδιών-  περιορίζοντας έτσι την αιματική ροή. Η άσκηση στην οποία υποβάλλεται το άτομο είναι ήπιου βαθμού και μικρής χρονικής διάρκειας περίπου 30 με 40 λεπτών. Μέσω της τεχνικής Περιορισμού Αιματικής Ροής,  επέρχεται γρήγορη κόπωση των μύων χωρίς όμως το επακόλουθο στρες των ιστών και των τενόντων όπως θα γινόταν σε μια κανονική προπόνηση. Στην ουσία, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, υπάρχει άμεση ενεργοποίηση των μυϊκών ινών τύπου 2 καθώς οι μύες δεν τροφοδοτούνται επαρκώς με οξυγόνο λόγω της περιορισμένης αιματικής ροής.

BFR – Οφέλη

Το BFR έχει πολλά οφέλη για τον αθλητή/ασθενή:

• Υπερτροφία (αύξηση της μυϊκής μάζας)
• Αύξηση της μυϊκής δύναμης
• Ελάχιστη έως καθόλου μυϊκή βλάβη
• Μηδενική αποκατάσταση
• Αύξηση καρδιαγγειακής ικανότητας
• Χαμηλή ένταση
• Αύξηση τεστοστερόνης
• Λίγος ή και καθόλου πόνος

BFR – Αντενδείξεις

Αν και το Blood Flow Restriction Training αποτελεί μια αποδεδειγμένα ασφαλή μέθοδο προπόνησης και ο τραυματισμός από αυτόν είναι σπάνιος, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις σχετικά με αυτή έτσι ώστε να γίνεται με ασφάλεια:

• Καρδιακή ανεπάρκεια
• Κυκλοφορικά προβλήματα
• Διαβήτης
• Καρκίνος
• Αναιμία
• Υπέρταση
• Εγκυμοσύνη
• Ανοιχτή τομή
• Κίνδυνος θρόμβου
• Μολύνσεις

Μπορεί να υπάρξουν παρενέργειες από τη χρήση BRF;

Οι παρενέργειες είναι πιθανές σε οποιασδήποτε μορφής άσκηση. Οι πιθανότητες σαφώς μειώνονται όταν ο ασκούμενος εκτελεί σωστά και υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία τις ασκήσεις. Υπάρχει ωστόσο η πιθανότητα να εμφανιστεί κάποια από τις παρακάτω ανεπιθύμητες παρενέργειες κατά τη διάρκεια ή μετά:

• Μούδιασμα
• Μελανιές ή μώλωπες
• Πόνος
• Βλάβη σε κάποιο νεύρο
• Υποδόρια αιμορραγία
• Λιποθυμία

Η δημοτικότητα της προπόνησης BFR ολοένα και αυξάνεται με φυσικό επακόλουθο να αυξάνονται και οι απορίες γύρω από αυτή. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε με τον Φυσικοθεραπευτή Κωνσταντίνο Ασημώτο ο οποίος μέσω της πολυετούς εμπειρίας του θα σας λύσει κάθε μια από αυτές.